Kako do jakog imuniteta ove jeseni?

Iako jesen zvanično počinje krajem septembra, već početkom ovog meseca sa polaskom đaka u škole jesen se oseća u vazduhu. Osim kraja letnjih vrućina, lepih pejzaža prirode i prijatnijih vremenskih uslova, svaka jesen sa sobom nosi izazove za naš imuni sistem. Respiratorne infekcije uglavnom virusnog tipa su najčešće na jesen iz više razloga: promenljivo vreme doprinosi bržem širenju virusa, prostori u kojima boravi veća količina ljudi počinju ređe da se provetravaju, a i okupljanja skoro svih vrsta se sele sa otvorenog upravo u zatvoren prostor.

Kako je leto obično vreme kada se opustimo i ne brinemo toliko o svom zdravlju, početak jeseni je pravi momenat da se malo više posvetimo sebi i svom imunitetu, posebno ako u porodici postoje deca vrtićkog ili školskog uzrasta.

Najlakši način da se ne razbolite ove jeseni jeste da podignete nivo lične higijene i higijene prostora oko vas. To se naravno, pre svega, odnosi na higijenu ruku, posebno ako mnogo vremena provodite u kolektivu. Još jedna stvar na koju bi trebalo obratiti pažnju ako radite u kolektivu jeste da ne delite čaše, šolje, pribor i druge sudove sa ostalim članovima kolektiva, jer je to najlakši način da dođete u kontakt sa virusima. Ukoliko je moguće, redovno provetravajte prostorije u kojima boravi više ljudi, a od onih očigledno bolesnih održavajte distancu.

Osnovu jakog imuniteta čini zdrava i raznovrsna ishrana. Nikad nije kasno da potražite zdravije opcije za pojedine namirnice ili zamenite obroke brze hrane sa kuvanim obrokom. Osim što brza i nezdrava hrana dovodi do gojaznosti koja sa sobom nosi niz daljih zdravstvenih rizika, ukoliko se hranite na način koji vam ne obezbeđuje adekvatan unos nutrijenata, vitamina i minerala, lakše ćete se razboljevati i teže oporavljati od sezonskih virusa. Izbegavajte previše masnu i zašećerenu hranu, a pojačajte sezonsko voće, povrće i žitarice u vašoj ishrani.

Ono što mnogi zaboravljaju je značaj redovnog sna u dovoljnoj količini za naš imunitet. Kada se razbolite, tada morate da odmorite, a ako odmarate redovno, manja je šansa da se razbolite! Probajte da obezbedite sebi 6 do 8 sati neprekidnog sna u sličnom vremenskom intervalu svake noći.

Jesen i zima su takođe vreme kada mnogi ljudi posežu za suplementacijom raznih vrsta u nadi za brzim i jednostavnim boost-om imuniteta, ali naše telo ne funkcioniše baš tako. U moru raznih suplemenata, bitno je da odaberete ono što vašem organizmu fali, a šta je to možete saznati samo u konsultaciji sa vašim lekarom nakon određenih laboratorijskih analiza. Svako vreme je pravo vreme da potražite savet u vezi suplementacije umesto da uzimate nešto na svoju ruku.

Hronična izloženost stresu je jedan od glavnih neprijatelja vašeg zdravlja, kako mentalnog, tako i fizičkog. Hormonalni disbalans koji nastaje kada je osoba dugoročno izložena visokom nivou stresa uvek se odražava na fizičko stanje i rad unutrašnjih organa čoveka. Stres kao takav nije moguće uvek izbeći, ali se možemo potruditi da njegov nivo bude iole podnošljiv kako ne bi došlo do razboljevanja.

Postoji još jedna stavka koja provereno pomaže održavanju jakog imuniteta, a to je redovna fizička aktivnost. Nije naročito bitno ni koja aktivnost je u pitanju: to može biti trčanje, pešačenje, hajking, akvabik, joga, pilates ili bilo koji sport koji volite. Bitno je samo da ste konzistentni i da ne preskačete treninge.

Želimo vam da ove jeseni uživate u krugu dragih ljudi, radite na svom imunitetu i ostanete zdravi!

Vaša Mobilna sestra