Kako da ostanete hidrirani tokom letnjih vrućina

 

I ovog leta su temperature već dostigle tropske vrednosti. Trenutni toplotni talas nagoveštava dug i izazovan period pred nama. Kako bismo vam pomogli da što lakše prebrodite vrele dane, pripremili smo praktične savete za održavanje vaše optimalne hidratacije.

 

Počnite dan čašom vode

Usvajanje novih navika ne mora trajati dugo – naročito ako su korisne i prijaju telu. Jedan od najjednostavnijih koraka koji možete preduzeti jeste da svako jutro, odmah po buđenju, popijete čašu vode. Bilo da je u pitanju obična voda, voda sa limunom, đumbirom ili neki drugi nezaslađeni napitak, ovaj mali ritual pomaže vašem organizmu da se razbudi i pripremi za dan koji sledi.

 

Iskoristite tehnologiju

Ako zaboravljate da pijete dovoljno tečnosti, vreme je da vam telefon pomogne. Postoji mnogo besplatnih aplikacija koje prate unos vode i podsećaju vas da redovno hidrirate organizam. Notifikacije koje vam stižu u toku dana mogu vam postati dragocen saveznik u borbi protiv dehidratacije.

 

Učinite vodu ukusnijom

Dosadila vam je obična voda? Osvežite je prirodnim dodacima! Parče limuna, listić nane, kriška krastavca ili šaka smrznutih borovnica mogu značajno poboljšati ukus bez dodatnih kalorija. Postoje i kapsule i koncentrati bez šećera koji menjaju aromu vode, čineći je prijatnijom za konzumaciju.

 

Flašicu uvek nosite sa sobom

Investirajte u kvalitetnu višekratnu flašicu – najbolje od nerđajućeg čelika. Ne samo da ćete uvek imati vodu pri ruci, već ćete doprineti i očuvanju životne sredine smanjenjem upotrebe plastike. Birajte modele sa zanimljivim dizajnom i neka flašica postane deo vašeg dnevnog rituala.

 

Izbegavajte izlaganje suncu

Tokom najtoplijeg dela dana, najbolje je boraviti u hladu ili klimatizovanim prostorijama. Gradski ambijent, sa malo zelenila i mnogo betona, dodatno podiže temperaturu i povećava rizik od pregrevanja. Nosite svetlu i laganu odeću od prirodnih materijala i redovno nanosite kremu sa zaštitnim faktorom.

 

Bonus saveti za dodatnu zaštitu od dehidracije

 

Jedite hranu bogatu vodom: lubenica, krastavac, paradajz, tikvice, jagode i celer su odličan izvor tečnosti i osvežavaju tokom vrućina.

Pazite na unos kofeina i alkohola: ova pića mogu povećati gubitak tečnosti, pa ih konzumirajte umereno i uz dodatnu vodu.

Prepoznajte rane znake dehidracije: suva usta, glavobolja, tamniji urin, malaksalost i vrtoglavica mogu ukazivati na manjak tečnosti. Reagujte odmah – prevencija je ključna.

 

Posebna pažnja za najosetljivije

Mala deca, starije osobe, trudnice i hronični bolesnici naročito su ugroženi tokom velikih vrućina. Kod dece i starijih žeđ može biti slabije izražena, pa ih treba redovno podsećati i nuditi im vodu. Pored toga, vodite računa da borave u rashlađenim i provetrenim prostorijama što je više moguće.

 

Kada hidratacija kod kuće nije dovoljna

Letnje temperature su više nego ranije i predstavljaju izazov i za zdrave osobe, a naročito za one sa oslabljenim organizmom. Kada dođe do ozbiljne dehidratacije, ponekad je potrebna brza medicinska intervencija.

Mobilna sestra, Ambulanta za kućnu zdravstvenu negu, pruža usluge rehidratacije putem infuzije prema preporuci lekara. Ako vi ili vaši najbliži osetite simptome dehidratacije, ne oklevajte da nas kontaktirate putem brojeva telefona:

060 32 64 666

011 71 15 269

 

Uvek tu za vas 
Vaša Mobilna sestra