5 saveta za podizanje imuniteta

10.12.2020
5 saveta za podizanje imuniteta


Ubrzani stil života, puno stresa i malo sna može da dovede do čestih i produženih prehlada, posebno tokom jeseni i zime. Hladno i promenljivo vreme uz manjak dnevne svetlosti ne pomaže nam da ostanemo zdravi i puni energije u zimskom periodu. Zato u današnjem blogu pričamo više o tome šta možemo učiniti za sebe kako bismo ojačali imunitet i učvrstili svoje zdravlje.

Pad imuniteta najčešće možemo prepoznati po odsustvu energije i hroničnom umoru. Još neki od znakova pada imuniteta su loše stanje kože, noktiju i kose, česte prehlade i druge povratne infekcije. U ovakvom stanju naš organizam je podložniji negativnim spoljnim uticajima.

Podizanje imuniteta zahteva poboljšanje stila života u više aspekata. 

1.       Raznovrsna ishrana


Ishrana bogata voćem, povrćem i proteinima je osnova dobrog imuniteta. Imuni sistem, kao i svaki drugi, zahteva ,,gorivo’’ kako bi pravilno funkcionisao. Takođe je bitno da hrana bude uobročena u više manjih obroka tokom dana, umesto u jedan ili dva preobilna obroka.

Samo neke od preporučenih namirnica za podizanje imuniteta su citrusi bogati vitaminom C, brokoli bogat vitaminima A, E i C, u našem narodu omiljen luk, zatim spanać, đumbir, bademi itd.

U današnje vreme, sve više ljudi se okreće suplementima u ishrani kako bi ,,nadoknadili’’ vitamine i minerale koje ne unose ishranom. Međutim, sa razlogom na pakovanjima tih proizvoda piše da oni nisu zamena za adekvatnu i raznovrsnu ishranu. U konsultaciji sa lekarom, treba uzimati samo suplemente za ono što analize pokažu da vašem organizmu nedostaje.


2.       Smanjenje izloženosti stresu


Stres je bolest modernog doba. Sve više ljudi povezuje stomačne, srčane, kao i druge zdravstvene probleme upravo sa velikim stresom kojim su izloženi. Ubzana svakodnevnica i mnoštvo obaveza čine smanjenje stresa velikim izazovom.

Pokušajte da odvojite malo vremena za opuštanje kroz vaše omiljene aktivnosti svakog dana. Ako ne možete baš svakog dana – onda barem nekoliko puta nedeljno. Bilo da je u pitanju čitanje knjige, masaža, druženje sa prijateljima, bitno je pomeriti fokus sa stresogenih faktora na ono što vam donosi zadovoljstvo.


3.       Redovno vežbanje


Bilo kakva fizička aktivnost u vašem životu može napraviti veliku razliku za vaš imuni sistem. Redovno vežbanje (upražnjavanje sporta nekoliko puta nedeljno) poboljšava kardiovaskularno zdravlje, pomaže održavanju zdrave težine, smanjuje pritisak i samim tim vam pomaže u prevenciji mnogih bolesti.

Ukoliko nemate mesta u svom rasporedu za sport, razmislite da uvedete redovne šetnje u trajanju od barem sat vremena dnevno.


4.       Redovan san

 

Redovan san u trajanju od 7 sati dnevno je takođe bitan za pravilno funkcionisanje našeg organizma. Studije pokazuju da su ljudi koji spavaju 6 sati dnevno ili manje podložniji prehladama od ljudi koji spavaju duže od 7 sati dnevno.

Nemojte štedeti na snu. Izbegavajte prevelike obroke direktno pred odlazak u krevet. Ukoliko je moguće, kreirajte rutinu odlaska na spavanje svaki dan u isto vreme, uz izbegavanje jakih svetala ekrana u poslednjih sat vremena pred spavanje.


5.       Ostanite hidrirani i odmarajte ako vas ,,uhvati’’ prehlada


Uzimanje dovoljno tečnosti vas možda neće sprečiti da se razbolite, ali sprečavanje dehidratacije je veoma bitno za vaše zdravlje. Voda, kao i biljni i voćni čajevi, pomažu normalno funkcionisanje organizma. A u slučaju da vas je već ,,uhvatila’’ prehlada, probajte da se ne umarate dodatno i dajte svom organizmu vremena da se oporavi.

Jedna od najtraženijih usluga Mobilne sestre je upravo davanje vitaminske infuzije po nalogu lekara. Infuzija sa vitaminima se najčešće prepisuje kod dehidratacije i oslabljenog imuniteta, kako bi se u kratkom roku pacijentu pomoglo da povrati snagu i izgubljenu tečnost.


A ko je Mobilna sestra?


Mobilna sestra je Ambulanta za kućnu zdravstvenu negu koja pruža medicinsko-tehničke i negovateljske usluge po pozivu, u udobnosti vašeg doma. Pokrivamo teritoriju Beograda i obezbeđujemo da u kratkom roku od poziva svaki pacijent dobije stučnu i kvalitetnu uslugu medicinske sestre.

Bilo da je u pitanju davanje terapije po nalogu lekara (injekcije i infuzije), previjanje i nega rana, tretman dekubitalnih rana, uvođenje i zamena katetera, davanje klizme ili pomoć pri održavanju higijene, Mobilna sestra vam stoji na raspolaganju putem broja telefona 060 32 64 666.

Jer kad vi ne možete kod nas, Mobilna sestra dolazi kod vas!

Vaša Mobilna sestra