5 novogodišnjih odluka za zdraviju narednu godinu

 

 

Nova godina je pravo vreme za promenu. Čak i oni ljudi koji nisu skloni planiranju i postavljaju ciljeva oko Nove godine vole da postave sebi neke odrednice za narednu godinu. U današnjem blogu pročitajte naše predloge novogodišnjih odluka koje vam mogu pomoći da živite zdraviji i kvalitetniji život u narednoj godini!

 

Zdravija ishrana

 

Nedostatak vremena i brz tempo života najčešći su krivci za to što često posegnemo ka brzoj i nezdravoj hrani ili preskočimo poneki obrok. Ne morate odmah napraviti radikalnu promenu. Čak i male izmene ishrane mogu vam koristiti na duže staze. Na primer:

 

• pokušajte da češće jedete kuvanu hranu umesto brze hrane
• obogatite ishranu žitaricama i vlaknima
• izbegavajte hranu sa dodatim šećerom
• ne preskačite doručak ili bilo koji drugi obrok
• za užinu jedite voće umesto grickalica

 

Redovna fizička aktivnost

 

Glavni problem kod uvođenja redovne fizičke aktivnosti je sam početak, a posle je lako! Evo kako možete lakšte početi da vežbate:

 

• izaberite onaj sport ili vežbe u kojima znate da ćete najviše uživati
• kupite udobnu i kvalitetnu sportsku opremu – biće vam žao da je ne koristite ako uložite u nju!
• ako nemate vremena da odvojite za odlazak na trening, počnite sa vežbanjem kod kuće. Na internetu možete pronaći mnogo besplatnih vođenih video treninga svih vrsta, a postoje i aplikacije koje vam mogu pomoći u izboru vežbi.
• počnite sa manjim vremenskim intervalima: jedna šetnja dnevno ili 15ak minuta vežbanja sasvim dovoljno za početak i dalju motivaciju
• slušajte svoju omiljenu muziku tokom treninga

 

Uz ove jednostavne savete, vežbanje će biti prijatnije iskustvo kojem ćete se radovati, pa ga nećete ni preskakati, posebno kada u kratkom roku primetite rezultate.

 

Promena loših navika

 

Nije bitno koja navika je u pitanju: svaka Nova godina je nova prilika da napravimo promenu nabolje i rešimo se naših loših navika. Bitno je biti strpljiv, dosledan, napraviti dobar plan i ne odustajati od istog.

Stavite na papir koju to lošu naviku želite da promenite. Šta su vaši okidači koji do nje dovode? Koje su negativne posledice koja ona ima po vas i vaše zdravlje? Na koji način možete postepeno da se rešite te navike?

Pokušajte da lošu naviku zamenite nekom drugom, dobrom navikom. Nemojte se demotivisati ako ne uspete iz prvog pokušaja: važno je ostati dosledan. Ne zaboravite da nagradite sebe za svaki napredak na putu ka rešavanju vaše loše navike!

 

Regulisanje telesne težine

 

Jedna od najčešćih novogodišnjijh odluka je upravo smanjenje telesne težine. Možda zvuči kao kliše, ali ovakva odluka, u slučaju viška kilograma, zaista donosi blagodeti za vaš organizam. Nekoliko saveta koji vam mogu biti od koristi:

 

• nemojte pristupati striktnim dijetama i gladovanju jer ćete oslabiti imunitet i biti u velikom riziku od takozvanog ,,jo-jo’’ efektna odnosno brzog vraćanja kilograma nakon prestanka dijete
• fokusirajte se na promenu životnog stila umesto na jednokratna rešenja
• uvedite redovnu fizičku aktivnost
• pokušajte da se hranite zdravije
• svedite slatkište i grickalice na minimum

 

Smanjenje stresa

 

Jedna od odluka koje je mnogo lakše doneti nego sprovesti tiče se upravo smanjenja količine stresa kojem smo izloženi. Teška je za sprovođenje upravo iz razloga što na neke uzroke našeg stresa mi nismo u stanju da utičemo. Uprkos tome, postoje načini na koje stres možemo ublažiti:

 

• duboko disanje je opcija kojoj možete pristupiti bilo kad i bilo gde, a provereno pomaže smanjenju napetosti
• redovno vežbanje dovodi do otpuštanja hormona sreće i opšteg boljeg osećaja
• pronađite vreme za aktivnosti u kojima uživate i koje vam uspešno skreću pažnju sa svakodnevnice i obogaćuju život
• druženje sa ljudima koji vam prijaju u redovnim intervalima dozvoljava vam da se opustite, potražite savet i dobijete podršku koja vam je potrebna

 

Ovo su naši predlozi novogodišnjih odluka za zdraviji život u narednoj godini, ali odluke da napravite određene promene koje će dovesti do boljitka u vašem životu možete napraviti bilo kad.

Želimo vam srećnu i zdravu narednu godinu!

 

Vaša Mobilna sestra