5 načina da se izborite sa nadutošću stomaka

 

 

Nadutost stomaka česta je pojava, posebno tokom zime u slavskom i prazničnom periodu kada ne pazimo previše na to kakvu hranu unosimo, a umemo u količini iste i da preteramo. Osim što u slučaju nadutosti stomaka možemo imati problem da zakopčamo dugme na pantalonama, ovaj problem ume biti neprijatan, pa i bolan. Zato u današnjem blogu istražujemo više o tome kako se najlakše možete rešiti nadutog stomaka.

 

Koji su najčešći uzroci nadutosti stomaka?

 

Nadutost stomaka se najčešće javlja kao posledica više faktora. Najčešći su:

 

• unos hrane koja se teže vari poput pasulja, kupusa ili razne masne procesuirane hrane
• prebrzi unos hrane (takozvano ,,jedenje s nogu’’) gde ne damo sebi dovoljno vremena da hranu adekvatno sažvaćemo i unosimo dosta vazduha dok jedemo
• zadržavanje tečnosti zbog presoljene hrane ili nekog zdravstvenog problema
• poremećaji sistema za varenje
• opstipacija – odsustvo redovne stolice
• stres koji se manifestuje problemima sa varenjem i bolom u stomaku

 

Kako se najlakše rešiti nadutosti stomaka?

 

U zavisnosti od uzroka, postoji više načina na koji možete pristupiti rešavanju problema nadutosti stomaka.

 

Čajevi protiv nadutosti stomaka

 

Prirodni lekovi za nadutost stomaka odnose se na čajeve i začine koje možete uvesti u ishranu. Kada su u pitanju čajevi i napici koji blagotvorno deluju na vaš stomak, tu prednjače:

• čaj od đumbira
• čaj od komorača
• čaj od nane
• topla voda sa limunom
• jabukovo sirće

 

Namirnice protiv nadutosti stomaka

 

Kao što određene namirnice mogu dovesti do nadutosti, druge mogu pomoći da se ista smanji. Kod problema sa varenjem najviše pomažu:

• jogurt sa probioticima bez dodatog šećera
• banane, avokado, paradajz zbog bogatstva kalijumom
• limun, narandža i drugi citrusi koji podstiču detoksikaciju organizma
• špargla kao blagi diuretik
• krastavac

 

Aktivni ugalj

 

Aktivni ugalj može biti pravi saveznik kod povremene nadutosti stomaka. Iako nije za dugotrajnu upotrebu, aktivni ugalj ima sposobnost da pomogne oslobađanju gasova i uopšteno varenju. U kratkom roku aktivni ugalj deluje na smanjenje nelagodnosti u stomaku, pa tako predstavlja brzo rešenje povremenih problema sa nadutošću stomaka.

 

Dobre navike za stolom

 

Brzina života često dovodi do loših izbora kada je u pitanju ishrana: nedovoljno vremena za jelo, preskakanje obroka nakon kojeg sledi ,,nadoknađivanje’’ u vidu prevelikog obroka, konzumacija brze hrane i gaziranih pića itd. Sve ovo može dovesti do problema sa stomakom. Pokušajte da:

• odvojite dovoljno vremena za jelo
• temeljno sažvaćete hranu
• unosite više manjih obroka dnevno
• izbegavate ogromne porcije
• izbegavate namirnice koje vas nadimaju

 

Fizička aktivnost i smanjenje stresa

 

Ponekad hrana nije ta koja zapravo dovodi do nadutosti, već su u pitanju drugi eksterni faktori. Mnogi ljudi na stres reaguju digestivnim problemima poput nadutosti i bolovima u stomaku. Nedostatak fizičke aktivnosti takođe može dovesti do ,,lenjosti’’ creva i opstipacije koja za posledicu ima nelagodnost i nadutost.

Potrudite se da u svoj raspored ubacite redovno bavljenje fizičkom aktivnošću. Pored raznih drugih benefita, sasvim sigurno će to dovesti do smanjenja stresa, ubrzavanja metabolizma, jačanja imuniteta, boljeg varenja i smanjenja digestivnih problema.

 

 

Ukoliko je nadutost stomaka nešto što vas hronično muči i aktivno smanjuje vaš kvalitet života, obratite se nadležnom lekaru za savet. Lekar vam može pomoći da otkrijete tačne uzroke vašeg problema i prepisati vam adekvatnu terapiju.

 

Uvek tu za vas,

vaša Mobilna sestra